Знайдіть відповіді на найпоширеніші питання про здорове харчування та дізнайтеся правду про популярні міфи
Відповіді експертів на найчастіші запитання про планування харчування
Перші позитивні зміни ви відчуєте вже через 7-10 днів після початку програми. Це може бути покращення енергії, настрою та загального самопочуття. Більш помітні зміни у фізичній формі та витривалості стають очевидними через 3-4 тижні регулярного дотримання рекомендацій.
Абсолютно ні! Наша методологія "Прості кроки" не передбачає жорстких заборон. Ми допомагаємо знайти баланс і навчаємо, як включати улюблені страви в раціон так, щоб це не шкодило здоров'ю. Принцип 80/20 дозволяє 20% раціону залишити для задоволення, а 80% присвятити корисним продуктам.
Так, наші програми спеціально адаптуються під рівень фізичної активності кожного клієнта. Для людей з активним способом життя ми розробляємо план харчування з підвищеним вмістом енергії та білка, а також надаємо рекомендації щодо оптимального часу прийому їжі відносно тренувань.
Вартість залежить від обраного пакету. Стартовий пакет (4 тижні) коштує 2,500 ₴, повний курс (12 тижнів) - 6,800 ₴, преміум пакет з персональним супроводом - 9,500 ₴. Початкова консультація входить до вартості всіх пакетів.
Звичайно! Ми надаємо спеціальні рекомендації для подорожей, включаючи поради щодо вибору їжі в ресторанах, аеропортах та готелях. Також розробляємо портативні варіанти перекусів та адаптуємо план під різні кухні світу.
Це абсолютно нормально! Наш підхід передбачає гнучкість. Якщо трапився "зрив", не варто себе карати. Просто повертайтеся до програми з наступного прийому їжі. Ми навчаємо, як перетворити тимчасові невдачі на досвід та мотивацію для подальшого прогресу.
Розвінчуємо найпоширеніші міфи про дієти та здорове харчування
Правда: Вуглеводи - основне джерело енергії для мозку та м'язів. Проблема не в самих вуглеводах, а в їх типі та кількості. Складні вуглеводи з цільнозернових продуктів, овочів та фруктів необхідні для здорового функціонування організму.
Підтверджено: Повноцінний сніданок запускає метаболізм, стабілізує рівень цукру в крові та забезпечує енергією на першу половину дня. Люди, які регулярно снідають, мають кращі показники концентрації та фізичної витривалості.
Правда: Корисні жири (омега-3, мононенасичені) необхідні для здоров'я серця, засвоєння вітамінів та гормонального балансу. Проблему створюють трансжири та надмірне споживання будь-яких жирів, а не їх повна відсутність.
Правда: Печінка, нирки та інші органи природно очищають організм. Екстремальні детокс-дієти можуть бути шкідливими. Найкраще "очищення" - це збалансоване харчування з достатньою кількістю води, клітковини та поживних речовин.
Підтверджено: Регулярні невеликі прийоми їжі (5-6 разів на день) підтримують стабільний рівень енергії, покращують засвоєння поживних речовин та можуть сприяти кращому контролю апетиту протягом дня.
Правда: 100 калорій з овочів і 100 калорій з цукерок по-різному впливають на організм. Джерело калорій визначає, як вони засвоюються, впливають на гормони та сприяють насиченню. Якість їжі так само важлива, як і кількість.
Практичні рекомендації від нутрициологів strolano для повсякденного життя
Склянка теплої води зранку активізує метаболізм та допомагає підготувати травний тракт до роботи.
Включайте в кожен прийом їжі продукти різних кольорів - це гарантує різноманітність поживних речовин.
Приділяйте прийому їжі мінімум 20 хвилин - це час, необхідний мозку для отримання сигналу про насичення.
Розпочинайте обід або вечерю з салату з свіжих овочів - це допоможе контролювати порції основних страв.
Мийте та нарізайте фрукти і овочі одразу після покупки - це збільшить ймовірність їх споживання.
Записуйте, що ви їсте протягом тижня - це допоможе виявити шкідливі звички та покращити раціон.
Наші експерти готові відповісти на всі ваші запитання про здорове харчування під час персональної консультації